郑州金水脑康中医院

郑州金水脑康中医院-河南省省农合市医保定点医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省抑郁精神障碍研究院），韩换装院长介绍：

面对睡不着觉、失眠的问题，以下是一些建议：

1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，让身体适应规律的生物钟。

2.优化睡眠环境：选择郑州金水脑康中医院倡导医护人员与患者交流时，说话速度应适中，态度应轻柔，患者会感到温暖。在整个过程中要注意语言的礼貌，要注意微笑，要让患者感到受人尊敬，态度是影响满意度的最根本因素。安静、黑暗、舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘，减少外界干扰。

3.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，避免剧烈运动或刺激性活动。

4.调整饮食：晚餐不宜过饱，避免摄入辛辣、油腻及含咖啡因的饮品，适量摄入牛奶、香蕉等助眠食物。

5.减少屏幕时间：睡前1-2小时停止使用电子设备，减少蓝光暴露。

若长时间失眠且严重影响正常生活，建议及时就医，查明原因并遵医嘱治疗。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-河南省省农合市医保定点医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省抑郁精神障碍研究院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。